明星减肥
Jill身高1.62米，体重120斤。不是很胖，但是属于微胖组。为了追求苗条的身材和美丽，她决定减肥。两个月后，她终于瘦了18斤，现在体重只有102斤。她说以后的生活会继续减肥，希望体重能低于100斤。
吉尔具体的减肥方式：
1.控制主食的摄入状况
不要吃白米白面等主食。早餐以杂粮为主食，午餐以土豆为主食，晚餐以限量主食。
推荐早餐主食：全麦面包、燕麦片、蒸糙米等。
午餐推荐主食：紫薯、红薯、红薯、山药、芋头等。
早餐和午餐中，主食的消费比例不应超过10%。
2.不吃油脂大的食物
健康的油脂可以为新陈代谢提供能量，但是摄入过多不仅会导致肥胖，还会减缓血液循环和新陈代谢的速度，容易导致易胖体质的形成。因此，为了避免肥胖，我们应该合理地吃高质量的油。
减肥期间，日常饮食控制油脂摄入，避免油炸食品、油腻食品等。并且在制作食物时只使用蒸熟的方法。
推荐的优质油有橄榄油、鱼油、亚麻籽油。
3.吃充足的精制瘦肉
很多人认为不能吃肉减肥。吃肉肯定减肥失败。吉尔强调，减肥越多，就越需要吃足够的肉。因为肉类富含蛋白质，是增肌减脂的优质物质，充足的蛋白质还能提高基础代谢的速度，具有持续燃烧脂肪，保持体形的效果。
但是脂肪含有过多的油脂和热量，吃了之后很容易诱发肥胖，所以想瘦就不能吃脂肪。减肥期间只能吃精制瘦肉，不含任何脂肪。
除了以上饮食变化，吉尔还严格限制零食和饮料的摄入。如果有想吃的欲望，就用水果、坚果、白水、茶代替。
吉尔减肥期间一天吃三顿饭，每顿饭都只是略饱。另外，每餐要有足够的水煮蔬菜，足够的精瘦肉和少量的杂粮。
减肥是一个过程。只有坚持以上方式才能有效。
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