认识肥胖
苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
苹果式饮食策略:吃一半主食米饭和面条，剩下的用蔬菜和蛋白质填充肚子！
好的食物:蔬菜、蘑菇、鱼和贝类、豆腐、低脂酸奶
NG食品:米饭、面条、芋头、南瓜、甜食、果汁
1.饭前吃些生菜沙拉或热青菜。
苹果型的人专注于如何减少主食，并在减肥时感到饱足。你可以在晚餐前吃一些热的绿色蔬菜或生菜沙拉，然后你可以少吃米饭。
2.你没有足够的食物吗？耐心20分钟！
吃得太快的人很容易在吃饱之前吃太多的食物！
首先，你必须慢慢咀嚼和吞咽。你可以用大米或糙米代替大米。如果一碗不够，我建议你先忍受20分钟，然后控制饱腹感的神经中枢开始活动。
3.如果等20分钟还不够……如果你很贪婪，建议在吃饭前用一大杯水装满肚子，或者吃一些可以慢慢咀嚼的蔬菜，如黄瓜、芹菜、白萝卜、胡萝卜等。感觉饱了会更容易。
主厨建议：
1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！
苹果型的人减肥重点在于如何减少主食，还能感到饱足感。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！
2、吃不饱吗？忍耐20分钟！
吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！
首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！
3、如果等了20分钟还是不够的话…如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！
本文链接：http://m.qingteng168.com/changshi/30903.html，转载请保留链接。
