健身过度的危害有哪些

　　健身过度的危害有哪些

　　如今，许多人越来越重视体育锻炼，因为定期锻炼不仅可以减肥，还可以增强体质，但过度锻炼也会给身体带来伤害。我们来看看如何从过度劳累中恢复过来。

　　过度运动的危害可能导致生病、睡眠质量下降、内分泌失调等。所以运动时一定要把握合适的度。

　　致病

　　适度的运动不仅可以保持苗条匀称的身材，还有益于女性健康。但过度运动会导致女性体力衰竭，从而影响女性健康，引起卵巢破裂、外阴外伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位症、子宫脱垂、月经异常等一系列妇科疾病，甚至导致不孕不育等严重后果。

　　睡眠不好

　　过度运动会给身体带来压力，导致皮质醇含量增加。皮质醇和其他激素的升高会影响睡眠习惯。皮质醇的作用决定了睡眠模式，所以如果皮质醇含量在就寝时间过度上升，就会阻碍睡眠质量。

　　激素失调

　　过度训练会影响激素分泌。运动员将会经历皮质醇和肾上腺素分泌的增加。这两种激素又称为应激激素，能增加高血压和胆固醇的含量，从而抑制免疫系统的功能。过度训练也可以通过增加两种激素——肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌来抑制食欲。热量摄入不足会减缓恢复速度，使过度训练的症状更加严重。

　　骨骼损伤

　　在运动过程中，肌肉和骨骼不可避免地会受到损伤，需要24-48小时的休息才能完全恢复。如果肌肉疲劳超过48小时，说明锻炼者的生理功能受到了过度的挑战，也说明他的肌肉和能量储存没有得到有效的恢复。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究人员认为，运动后的慢性疲劳表明锻炼者过度训练。

　　听力减退

　　高强度的有氧运动结合响亮的音乐可能会损害人体的内耳功能，引起头晕、耳鸣、耳痛和高频声音的听力损失。据专家介绍，反复的刺激练习会使内耳中一些叫做耳石的结构松动;耳石一旦从原来的位置脱落，就不会再回来，所以会继续向大脑发送错误的信息。另外，伴奏音量过大，进一步助长了这种恶果。

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