瘦腰
俯卧，挺胸
俯卧在运动垫上，双手掌心向左右直下;双脚齐肩，抬起肩膀向下看。呼气，挺胸。向右抬高30度，左手触地。暂停3-5秒。循环1-3顺序，换边重复，左右完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
腹部和腿部
仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧;膝盖弯曲至肩宽，脚趾轻轻踩在运动垫上。腹部下压，下背部紧贴地板。
呼气收腹，肩膀抬离地面，下巴抬至离胸部一拳的距离，双手向前伸触及小腿两侧;抬起脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。暂停3-5秒，循环1-2序列，每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。
转侧踢
仰卧在运动垫上，双手合十放在头下;弯曲双脚一起抬起，直到大腿与地面垂直，身体向右倾斜45度。
呼气收腹，伸直大腿，放松脚趾。暂停3-5秒。
单侧循环1-2次，每侧10次，休息15秒，转向侧面。左右各一轮，重复三轮。
在空中踢
仰卧在运动垫上，双手合十放在头下;抬起脚，直到大腿与地面垂直，膝盖高于骨盆，小腿与地面平行。
呼气收腹，右腿伸直与地面垂直45度。暂停3-5秒。
循环1-2顺序，换边重复，完成左右各一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
仰卧，抬起双腿
跪在运动垫上，肩膀放松，肘部搁在肩膀下的地面上，掌心面向前向下;双脚齐肩，膝盖低于骨盆，腹部收紧无驼背，向下看。
呼气夹臀，保持腰不凹，右大腿抬高与地面平行。暂停3-5秒。
循环1-2顺序，每边20-30次，休息15秒换边。每轮10-15次，重复3轮。3回合后，脚跟着地，大腿放在胸前，摸摸额头，双手伸直放在耳朵上，休息15秒。
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