瘦臀
屁股肥肉太多怎么办?女生怎么让屁股变翘变小一点?
很多MM都在抱怨自己臀部巨大，不仅穿着难看，而且腿短腿粗。那么怎样才能拥有性感的桃臀呢?
1. 瞬间提臀
-向右躺，头放在直臂上，膝盖弯曲。呼气，打开左膝，保持臀部不动。吸气闭脚，重复12-15次左右。然后转向左侧躺着，在右侧重复同样的动作。
-熟练后，打开左(右)膝时，尽量将脚抬离地面。
2. 臀部、腹部、背部一起锻链
-俯卧在地上，双手向前伸直，双腿张开，与臀部一样宽。
-用右手、左脚、右脚抬起手和脚，尽量伸展，就像身体两端都被拉了一下。同时，保持头部离开地面，与脊柱平行。
-换边重复。
3. 全效美臀
-左脚单脚站立，右脚背离地面，弯曲90度。
-保持平衡。先弯曲左膝，身体下沉(膝盖不能越过脚趾)。
——然后慢慢伸直身体，做完后换一边。左右各12-15次。
4. 跨步锻链臀肌
-双腿张开与臀部一样宽站立，右脚向前跨步，膝盖弯曲90度。
-保持你的姿势5-6秒，然后回到开始的姿势。重复12-15次。
5. 锻链臀肌、股四头肌及腿后肌
-第一，双腿张开，肩同宽站立，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝盖弯曲，大腿与地面平行，臀部向后推。
-保持你的姿势5-6秒，然后回到开始的姿势。重复12-15次。
6. 楼梯运动
-走楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。
-选择能支撑体重的椅子，站在椅子前，左脚放在椅垫的重心上，站在椅子上抬起右腿，小腿和大腿呈90度。回到地板上，轻轻落地，用另一条腿重复15-20次。
-注意台阶的高度，锻炼臀部肌肉。
本文链接：http://m.qingteng168.com/jubu/32822.html，转载请保留链接。
