瘦手臂
瘦手臂是变美必不可少的一步，那么如何快速瘦手臂呢?以下三个瘦手臂的瘦身动作不妨一试。效果相当不错。要想有效瘦身，必须长期坚持。希望大家都能拥有纤细美丽的手臂!
摆臂动作
首先双腿并拢伸直，注意保持背部挺直，手臂向后伸直，手掌向外，然后慢慢抬起手臂，直到和肩膀一样高。保持上半身姿势，收紧腰腹，逐渐拉开双臂，打开肩胛骨，然后收缩双臂，再次向后按压肩胛骨，注意双臂的高度，然后继续拉开，依次收紧双臂，张开双臂时，手掌向下滑动，然后双手由外向内同时收紧双臂。重复10次。
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手臂旋转
第一步是准备坐姿，双腿伸直并拢。然后双臂水平抬起，掌心向下，全身静止，指尖带动双臂逆时针各向转圈10次。这样做的时候，尽量收紧手臂肌肉，放松肩膀，不要耸肩，保持手臂与地面平行，画圈的时候不要跟着身体走，重点放在前臂。
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哑铃背举
这个动作需要一个可以用手握住的辅助工具、哑铃或水瓶。首先要站直，抬头挺胸，然后右手拿哑铃或水瓶，将哑铃靠近耳朵，右手弯曲肘关节，当哑铃落地在头上时，使关节形成90度直角，双臂伸展垂直，但肘关节不锁，关节略弯曲。用右手做30次后，换左手，每天至少做4组。
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