成年人
游泳
游泳不仅是一种很好的减肥运动，也是一种全身运动，对改善心肺功能有很好的效果，尤其是在冬季，室内游泳是一种特别好的有氧减肥运动。
户外跑步
跑步是一种很好的减肥有氧运动。每次运动持续30分钟到40分钟左右，有助于改善新陈代谢和血液循环，达到减肥的目的。
踏板踏板
滑板车用两条腿交替运动。一条腿发力，另一条腿可以休息，强度自然上来。有些人开始习惯了，可以缩短锻炼时间，慢慢调整。
上身运动
上身挺直坐在椅子上，双手将椅子两端拧紧，双脚并拢，举到脸后，保持10-20秒，然后放下。重复这个动作100次。
下体运动
平躺，双脚并拢，抬高10 cm，保持这个动作10秒，然后双脚放下，重复这个动作50次。做100次效果会更好。
全身运动
平躺，双脚并拢，屈膝，双手放在脑后，转动脖子，脸宽，头微抬，看膝盖，抬头50-100次。
下腹部容积
小腹翻身和仰卧起坐不建议在柔软的床上进行，应该在瑜伽垫上练习，这样才能真正锻炼小腹。每2-3天，可训练2-3组，每次15-20次。
不管是什么，减肥也是。如果你选择了自己喜欢的减肥方式并坚持下去，你就会拥有一个完美的身材。
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